치매는 유전인가? 치매 초기증상과 예방 습관 정리
음... 요즘은 그냥 깜빡하는 일도 괜히 심각하게 느껴질 때 있지 않으세요..? 저만 그런 거 아니쥬🥹?
예전에는 단순히 “아 나 왜 이러지~ㅎㅎ” 하고 넘겼는데, 지금은 “혹시 나...?” 하고 검색부터 하게 되더라구요. 진짜 하루가 멀다 하고 내 머릿속 기억 창고가 빈칸으로 바뀌는 느낌... 저만 그런 거 아니라 믿겠습니다 ㅜㅜ
그래서!!! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 이야기 ✔치매는 유전인가?
그리고 그 무서운 치매를 미리미리 캐치할 수 있는 방법들까지! 요거 가볍지만 절대 가볍게 넘기지 말아야 할 주제이니 초집중!! 초기증상부터 예방 습관까지 싹~ 정리해서 알려드릴게요💡
막 딱딱하고 어려운 건강정보 말구요, 아주아주 현실적이고 솔직한 시각으로 찐 텍스트 준비했으니 기대하셔도 됩니다ㅎㅎ 자 그럼.. 👀 시작해볼까용?
치매는 유전인가요? 💣 아니면 환경 탓인가요?
음... 이거 진짜 많이들 궁금해 하시더라구요ㅠㅠ 저도 처음엔 '치매는 무조건 유전이다!'라고만 알고 있었거든요. 그게 꼭 그런 건 아니더라구요...!
물론 치매 종류 중에 알츠하이머형 치매는 유전적 연관이 높은 편이에요. 특히 APOE-e4 유전자 보유자는 그렇지 않은 사람보다 발병 확률이 높아지긴 함니다ㅠ. 하지만 이걸 가지고 ‘나 부모님이 치매였으니까 나도 무조건 온다!’ 이건 아닙니닷!
한 마디로 정리하자면, 치매는 유전적인 소인도 있지만 생활 습관, 환경 요인이 발병 여부에 엄청 큰 영향을 준다는 거죠. 술 많이 마시거나, 운동 안 하고, 과도한 스트레스에 노출되어 있다면 유전자 상관없이 치매 올 수 있답니다 흑...😞 결국 건강하게 사는 게 최우선이라는 거죵! 😉
치매 초기증상 총정리표📋 안 보면 후회할지도요!
| 증상 이름 | 설명 |
|---|---|
| 단기 기억력 저하 | 방금 있었던 일을 까먹어요. 예: 잃어버린 열쇠가 어딨는지 기억이 안남ㅠㅠ |
| 언어 능력 저하 | 단어가 혀끝에서만 맴돌고 말이 헷갈림. 쉽게 말하자면 '그거… 그거 있잖아!' 난발😅 |
| 시간·장소 인지 혼란 | 오늘 몇일인지, 여기 어딘지 갑자기 까먹어요. 이러면 진짜 무섭슴다..ㅠ |
| 일상생활 능력 저하 | 익숙한 일도 어렵게 느껴짐. 가스불 켜놓고 깜빡! 이런 거요ㅠㅠ |
이게 딱 제가 우리 할머니랑 같이 살면서 직접 보았던 부분이었어요ㅠㅠ 특히 '방금 한 말'을 계속 반복하실 때, 처음엔 장난인가 했는데... 그게 반복되고, 점점 말씀도 느려지고... 양말 신던 위치도 기억 못하시는 거예요ㅠ
치매는 갑툭튀 안 해요! 이렇게 하나둘씩 이상 징후가 보이다가 점점 심해지는 것이라 초기에 눈치채는 게 진짜루 중요해요! 별일 아니라고 넘기지 마시고, 고개 끄덕이는 일이 잦아진다 싶으면 체크 꼭 해보시길요🙌
치매 예방 습관 BEST 5✋ 생활 속 꿀팁만 모았쥬?
- 매일 걷기 30분 이상! 운동은 최고의 뇌 자극이에요🏃♀️
- 새로운 취미 도전하기 ✂️ : 손 쓰는 일 👍
- 뇌 자극 활동 해보기! 퍼즐, 책 읽기 등 🧠
- 지인과 대화 자주 하기 💬 : 수다도 예방입니다요 ㅋㅋ
- 잘 먹기! 특히 견과류, 채소 챙기기 🥦🥜
이거 다 해봤다고 자부하는 사람 여기 있슴다🙋♀️ 특히 걷기는 진짜 꿀이에요ㅋㅋ 매일 5천보 걷듯이 하다보니 머리도 상쾌하고 기분까지 업됨!! 퍼즐 맞추기나 컬러링북 하는 것도 뇌에 쩌는 자극이에요 ㅋㅋ
뇌는 자극을 줘야 삽니다. 꼭 몇십년 뒤 문제가 아니고, 지금부터 시작해야 나중에 당황하지 않는답니다. 혼자 조용히 지내지 마시구, 가까운 분에게 대화도 많이 걸어보시고 — 우리 뇌 오래오래 젊게 써먹어봐요잉 ㅎㅎ
4. 치매 초기증상, 그냥 건망증이 아닙니다!
사실 말이죠... 저도 가끔 지갑 어디다 뒀는지 몰라서 허겁지겁 찾을 때가 있거든요? ㅠㅠ 근데 이게 단순 건망증인지, 치매 초기증상인지 헷갈릴 때 진짜 많더라구요. 그래서 직접 치매 관련 강의도 찾아보고 들으면서 공부해봤는데요, 이거 의외로 구분법이 명확하더라구요!
건망증은요~ 잊어버려도 나중에 기억해내기는 하거든요. 근데 치매 초기증상은 완전히 지워진 것처럼 기억 자체가 아예 안 난다고 해요. 특히 최근 일 기억 못하는 경우... 진짜 주의하셔야 함다! 예를 들어서, 아침에 밥 먹은 걸 잊는다거나, 자꾸 같은 질문을 반복하거나요. 또 물건을 엉뚱한 데 두고도 전혀 기억 못하는 경우도 대부분 초기 증상 중 하나래요.
그리고 말이죠, 사람 이름이나 장소 같이 특정 명사를 자꾸 잊는 것도 초기 증상일 수 있다네요! 저도 괜히 무서워서 가족들한테 "이상하면 바로 나한테 말해줘"라고 당부했슴다... 예방도 중요하지만, 조기 발견이 진짜 제일 중요하니까요!
5. 치매는 유전인가요? 유전적 요인 vs 환경적 요인
| 요인 | 치매 관련성 |
|---|---|
| 유전적 요인 (APOE4 유전자) | 알츠하이머 위험 ↑, 있으나 절대적 아님 |
| 가족력 | 부모·형제가 치매일 경우 위험 약간 ↑ |
| 생활습관 (운동, 식사, 수면) | 예방 효과 확실! 환경적 요인이 더 큼! |
많은 분들이 "치매는 무조건 유전이야ㅠㅠ" 하고 걱정들 많이 하시는데요~ 사실 유전적인 영향도 분명 있긴 있어요. 특히 APOE4 유전자가 있으면 알츠하이머 발병률이 조금 더 높다고 하더라구요. 근데! 환경적 요인이 훨씬 더 크다구 몇몇 연구 결과에서도 나왔쥬?ㅎ 유전자야 바꾸기 힘들지만, 우리가 어떻게 살아가느냐가 더 큰 영향을 끼칩니다요! 운동 열심히 하고, 식단 조절하고, 스트레스 관리하면 치매 충분히 예방가능하답니당!
6. 치매 예방을 위한 라이프스타일 습관 6가지!
- 매일 30분 이상 걷기 운동 실천하기
- 튼튼 정신! 긍정 마인드로 살기 ㅎㅎ
- 오메가3, 채소 위주 식단 유지하기
- 낮에도 햇빛 쬐면서 비타민 D 생성하기!
- 암기력 훈련 게임, 퍼즐 꾸준히 하기
- 안정된 수면 패턴 만들기~ (7시간 이상!)
저는 집에 엄마, 아빠 다 있을 때 이 습관 리스트를 프린터해서 냉장고에 붙여놨어요 ㅋㅋ 아직까진 저희 부모님 치매 증상은 없지만, 미리미리 관리하면 향후엔 훨씬 안전하다고 해서 ㅠㅠ 괜히 불안해서요. 특히나 유산소 운동이랑 수면은 치매 예방의 꽃이라니까 꼭 하셔야 해요! 그리고 스마트폰 보면서 자는 습관, 진짜 판도라 상자임다... 그거 하나 바꿨는데 수면 질이 완전 좋아졌어요! 아, 이 부분은 진짜 강추♥
치매, 가족력 있으면 꼭 발병하나요?
하지만 전부 그런 건 아니구요! 유전적 요인은 확률을 높여줄 순 있어도 발병을 100% 결정하진 않아요. 즉, 중요한 건 생활습관과 건강 상태예요~ 운동도 하고, 두뇌놀이도 하고~ 그렇게 방심은 말고 관리 잘하자구요!
치매 초기 증상, 어떻게 알 수 있나요?
일단 기억력 감퇴. 어제 점심 뭐 먹었는지 잘 기억 안 나구요. 자주 쓰던 단어가 갑자기 생각 안 나는 느낌? 혹시나 미묘하게 성격도 변하긴 해요.
만약 이런 게 점점 잦아짐 + 반복되면 검진받아보시는 거 추천함다!
치매는 완치가 가능한가요?
아쉽지만 현재로선 완치는 어렵다고 봐야 돼요. 하지만 진짜 진짜 중요한 점은! 진행을 늦출 수 있음! 요게 핵심이거든요.
조기발견 + 생활습관 개선 + 약물 치료 << 이 조합이 매우매우 중요합니닷!
예방하려면 뭐부터 해야 하나요?
그리고 운동! 유산소로 혈액 순환을 잘~ 시켜야 뇌에도 좋답니다.
식습관도 빼놓을 수 없쥬~ 지중해식 식단 이런 거 요즘 인기 많으니까 참고해봐유!
치매는 몇 살부터 위험한가요?
그래서 너무 연령만 보고 방심하면 안 됨! 어머님 아버님들 50대 초반부터도 체크해보시는 게 짱임다~
치매에 좋은 음식 진짜 있나요?
그리고 오메가-3 많은 연어, 고등어도 진짜 좋다구 하더라구요! 저도 그래서 가끔 연어 스테이크 먹으면서... 건강 챙기는 흉내 좀 내보고 있습니다 ㅎㅎ
맛도 있고 뇌 건강에도 좋은 거니까 꾸준히 드셔보세용 💪
치매라는 단어, 솔직히 듣기만 해도 너무 무겁고 두려운 느낌 들죠ㅠㅠ 저도 주변에 인지력이 살짝 떨어지신 분을 보며 안타까웠던 기억이 있어서... 이번 글 작성하면서 한 번 더 느낀 건, 치매는 우리가 적극적으로 예측하고 대비할 수 있는 질병이다라는 거였어요.
유전이라고 무조건 걱정만 하실 게 아니라, 생활 습관이나 초기 증상 캐치, 예방 노력으로 충분히 늦출 수 있다는 희망이 보이니까요! 지금 이 글을 읽고 계신 당신도 분명 그 첫걸음 이미 시작하신 거랍니다👏
혹시 가족 중에서 치매 걱정되시는 분 계시거나, 나 자신에 대해서도 ‘혹시?’ 하는 마음이 드셨다면... 오늘부터 작은 실천 하나씩 해보실래요?🥕 두뇌운동, 만보걷기, 친구랑 수다떨기 ㅎㅎ 진짜 별 거 아닌 습관들이 커다란 방패가 되줄 거예요.
읽어주셔서 넘 감사하구요! 궁금한 점 있거나 함께 나누고픈 이야기 있다면 댓글도 살짝 남겨주세요! 소통 좋아하는 제가 달려갈게요💨 블로그 구독과 공감도 큼~직한 힘이 됩니다🤍