당뇨병 환자가 절대 먹으면 안 되는 음식 5가지 ⚠️
요즘은 진짜 주위를 둘러보면 당뇨병 있는 분들 넘 많더라구요..! 저희 아빠도 몇 년 전부터 당뇨 조심하셔야 한다고 병원에서 얘기 들었는데요 ㅠㅠ
그때 정말 집안 분위기 싸~해지고, 식단 대혼돈의 카오스! 나름 신경 썼다고 했는데, 은근 먹으면 안 되는 거 왕창 먹고 있었던 거 있죠 😱
그래서 이번 글은 제가 하나하나 직접 확인하고, 지인한테 물어보고, 실제 살아있는 경험(!)에서 쏙쏙 뽑아온 레알 꿀정보로 준비했쥬!
먹으면 안 되는 음식... 그냥 안 먹으면 되는 거 아냐? 싶겠지만 말이에요~
모르는 사이 집어먹고 배달시키고 단톡방에 떡볶이 주문하듯이… 그렇게 ‘혈당폭탄💣’ 되기 쉬운 음식들이 은~근 숨어있어요 ㅠㅠ
이왕이면 다홍치마👘고, 이왕 조심하는 김에 진짜 찐템들로 정리해야겠다고 생각했습니당!!
당뇨 있으신 분이거나, 가족 중 그런 분 계시면 진짜 끝까지 보셔야 해요!!
헷갈리지 않게, 뭐뭐 안 되는지 진짜 자세히 파헤쳐 드릴게요!
아... 진짜 다이어트보다 더 신경쓰이는 게 식단관리ㅠㅠ 그쵸? 그래도 건강은 해야하잖아요 😭🍚
1. 흰쌀밥은 진짜.. 맛있지만 위험한 친구ㅠㅠ
당뇨 있는 사람들한테 가장 먼저 말 나오는 음식, 아마 흰쌀밥일 거예요. 그러니까 저도 밥 없으면 못 살 정도로 밥심으로 버티는 사람인데... ㅠㅠ 이 흰쌀이 문제에요 문제.
정말 말도 안되게 혈당을 쭈우욱 올려버리는 마법같은 탄수화물이거든요… 진짜 밥 한 공기 먹고 30분 뒤에 혈당 체크해보면 깜짝 놀래요😳. 이게 또 GI지수(혈당지수)가 아주 높아서 인슐린 저항성 많은 분들이 먹으면... 진짜 고생하쥬. 저는 그래서 현미로 바꿨는데 이게 식감이 좀 딱딱해서, 처음엔 으에에엑 했지만요 ㅋㅋ
익숙해지니 그럭저럭 괜찮드라구요. 잡곡 섞으면 훨씬 맛남~ 아무튼 흰쌀밥은 혈당 뻥튀기 대표 주자이니 웬만하면 피하시는 게 낫습니당! 흰죽도 마찬가지😵💫!!
2. 단 음료수? NoNo! 혈당 폭탄이쥬💥
| 음료 종류 | 당류 함량 | 혈당 영향도 |
|---|---|---|
| 탄산음료 (콜라, 사이다 등) | 35g (350ml 기준) | 급격한 상승 |
| 과일주스 (오렌지주스 등) | 약 30g (250ml 기준) | 중간~강한 상승 |
| 캔커피 (달달한 종류) | 25~30g | 중간 이상 상승 |
아니 진짜 목마르니까 마시는 건데! 왜! 왜 단 음료는 이렇게나 나쁜 걸까요ㅠㅠ 진짜 피곤할 때 콜라 한 캔 마시면 꽤 짜릿한데요, 그게 바로 혈당이 훅..! 올라가기 때문이쥬ㅎㅎ
특히 당뇨환자들한테는 이게 정말 위험할 수 있어요… 마신 지 얼마 안 돼서 혈당 수치가 미친 듯이 치솟고, 또 금세 떨어지면서 저혈당 오기도 하고요. 몸이 롤러코스터 타는 기분임.. ㄷㄷ
그래서 저는 그냥 무당 탄산수에 레몬 한 조각 넣어 마시구용, 식후 과일주스 생각날 때는 그냥 얼린 블루베리나 귤 조금씩 먹어요. 단 게 빠지면 확실히 아쉽긴 하지만… 생명보다 소중한 단 음료는 없쥬! 당뇨병 있으면 음료는 무조건 '무당'🏳️ 해여함다!
3. 빵순이들 조심…! 고탄수+고당류 빵들🥐
- 크림빵 (단팥빵, 생크림빵 등)
- 식빵 & 모닝롤 (정제 탄수화물)
- 패스트리류 (단 버터 왕창..)
- 도넛, 츄러 등 튀긴 빵종류
저 진짜 빵 없으면 못 사는 사람 중 한명인데요… 당뇨 진단 받고 제일 먼저 멘탈 흔들렸던 게 바로 빵 못 먹는다는 말이었어요ㅠㅠ 모닝빵에 잼 발라먹는 그 소소한 낙… 크림빵 조지는 그 기쁨… 다 안된다고 해서 충격 먹었쥬🥲
특히 문제는 요 빵들이 그냥 밀가루만 있는 게 아니라, 정제된 설탕에 버터, 마가린까지 다 때려넣는 혈당 상승 4종 셋트라는 거! 식이섬유도 거의 없고요. 그리고 빵 특유의 가벼움(?) 때문에 한 개 두 개 정신 없이 먹다보면 한끼 이상 열량 순삭임… 무섭쥬?
그래서 전 요즘 귀리빵이나 두부빵 같은 대체빵들 도전 중이에요 ㅎㅎ 처음엔 으악 이게 뭐야.. 했는데, 요즘은 쫀득하니 괜찮드라구요. 그래도 사실 가끔 크림빵 사놓고 냉동실에 숨긴 다음.. 큰 날(?)에 하나 먹기도 해요😅 물론 혈당 체크는 꼼꼼하게ㅋㅋ
4. 말린 과일 (건과일류)
말린 과일... 이거 진짜 은근함 주의해야 해요! 건포도, 말린 망고, 무화과 과일칩 이런 거요~ 겉보기엔 건강식처럼 보여서, 당뇨 있으신 분들이 헷갈리기 진짜 쉬운 거 중 하나에요 😢 실제로 저희 삼촌도 당뇨식으로 좋은 줄 알고 매일 아침 말린 크랜베리 얹은 요거트를 드셨는데요, 혈당이 팍 솟아버려서 병원 신세ㅠㅠ 🙅♂️
왜 위험하냐구요?! 얘네가 겉으로는 작고 귀엽고 조그만한데.. 물이 빠지면서 당이 엄~~청 응축돼 있어서 혈당 폭발🚨 꿀 뿌린 애들이나 절임 건과일이면 더더욱 조심해야 해요! 뭔가 묻혀서 나온다 싶으면 그냥 손절이 맞쥬 ㅋㅋ 당뇨 가족 있으면 제발 냉장고나 간식함에서 빼셔야 해요 진심루~
5. 튀김류 (특히 인스턴트 튀김 제품)
| 음식 종류 | 당뇨에 나쁜 이유 |
|---|---|
| 감자튀김 🍟 | 전분 + 기름 = 혈당폭탄, GI 지수 극상승 |
| 치킨너겟 🍗 | 트랜스지방 범벅, 인슐린 저항↑ |
| 오징어튀김 🦑 | 밀가루 튀김옷+기름기 = 혈당 파괴 |
튀김은 그냥 미친 조합이에요.. 탄수화물 + 지방 + 기름기 삼합 콜라보랄까..?🤯 특히 바삭하게 오래 튀겨진 인스턴트 냉동제품들? 거기다 트랜스지방이 죄다 들어가 있어서 혈관 건강도 치명적이고, 혈당도 스무스하게 올라가는 거 아니구.. 타노스급 깜짝등장하는 느낌으로 급등해버려요;; 저는 개인적으로 치킨을 진심 좋아하지만 엄마가 당뇨 판정 받으신 이후론 집에서 다 손절했어요, 찜닭이나 구이 종류로 겨우 대체 중입니다 ㅠㅠ
6. 흰 밀가루로 만든 제품들 (특히 빵)
- ✅ 식빵 (특히 흰 식빵) - 혈당지수(GI) 높음
- ✅ 크루아상, 페스츄리 - 버터 + 설탕에 밀가루는 절레절레
- ✅ 단팥빵, 소보로빵 - 설탕+밀가루+기름 = 슬픈 3단 콤보
- ✅ 균일가 마트 빵 - 식감 좋지만 함정 가득
- ✅ 컵케이크, 머핀 - 포장빵은 덤으로 방부제도 잔뜩ㅠㅠ
밀가루가 뭐~ 그래 봤자 곡물이잖아? 하는 분들 계신데요.... 절대 아니에요ㅠ 특히 흰 밀가루는 정제되면서 섬유질 다 빼고 순수 탄수화물만 남겨놓은 좀비 같은 존재;; 얘가 몸에 들어오면 쓱쓱 분해돼서 혈당 빠르게 빠르게 올립니다 ㅜㅜ 저 아는 이모는 소보로빵 좋아하셔서 아침마다 드셨는데.. 나중엔 혈당계 내려다보면서 우셨다니까요 ㅠㅠ 웬만하면 통밀이나 잡곡빵, 아니면 그냥 밥 말아드시는 게 낫다고 봐요 진심루!
```
당뇨병 환자분들이 자주 묻는 질문 모아봤슴다!
과일도 당이 많은데 먹어도 되나요?
맞아요 ㅠㅠ 과일도 생각보다 당이 높은 편이라 조절이 진짜 중요해요! 바나나, 망고, 포도처럼 당지수(GI)가 높은 건 피하시고요🍌🍇, 대신 블루베리, 자몽, 사과 이런 거 소량씩 챙겨드심 괜찮슴다 ㅎㅎ 적당히 드시는 게 관건이에요!
당뇨병인데 무설탕 표시된 음식은 맘껏 먹어도 되는 거에요?
ㅠㅠ 절대 아니에요!! 무설탕은 '설탕'만 안 들어간 거지, 탄수화물이나 당류가 아예 없는 거 절대 아니거든요... 그래서 식품 성분표 잘 확인하시고, 전분 함량이나 당알콜 종류 꼭 체크해보셔야 됩니댜👀
밥 대신 고구마나 옥수수 먹으면 더 나을까요?
음... 밥보단 나을 수 있지만, 그것도 당뇨식 기준으론 탄수화물이에요. 전분 많은 건 다 비슷하게 처리돼서 혈당 올릴 수 있구요😭 요건 양 조절하고 GI 낮은 조리법(찜, 삶기 등) 써서 먹는게 좋아요!!
아침 공복 혈당만 높고 나머지는 괜찮은데 괜찮은 거죠?
헉 아니요.. 이게 '새벽 현상'이라고 해서 당뇨 환자분들 사이 진짜 흔한 일인데요🌅 호르몬 영향으로 혈당이 밤새 올라가는 거예요. 공복혈당도 관리가 진짜 진짜 중요하니까, 의사 선생님께 말씀드리는 게 좋슴다!
달걀이나 고기 많이 먹어도 괜찮나요?
단백질은 좋죠! 근데 막 무제한으로 드시면 노노에요.. ㅋㅋ 특히 달걀 노른자나 붉은 고기(소고기, 돼지 등)는 지방도 많아서 콜레스테롤 영향 줄 수 있어서유😥 흰살 생선, 닭가슴살, 두부 이런 쪽으로 드시는 걸 추천합니닷
오트밀이나 현미밥은 안전한가요?
요건 진짜 많이 궁금해 하시는 질문인데요! 정제된 흰쌀밥보다는 훨씬 나아요💯 식이섬유 많고 GI도 상대적으로 낮쥬~ 근데! 양과 타이밍 여전히 중요하심미다~ 탄수화물이니까 무한정은 안돼요😅
마무리하며...🥦 건강은 진짜 습관이라니까요!
여러분 진짜 건강이라는 게... 알면서도 지키기 너무 어려운 거 아시죠? ㅠㅠ 저도 당뇨 가족력이 있어서 이런 음식 리스트 볼 때마다 뜨끔뜨끔하답니다. 근데 이렇게 정리해놓고 “아~ 이건 진짜 조심해야겠구나” 하면서 다짐도 하게 되더라구요. 사실 당뇨병은 그냥 단순히 혈당 수치만 조절하는 게 아니라, 음식이랑 생활습관, 스트레스까지 다 관리해야 하는 미션같은 거 같아욬ㅋㅋ.
이번에 알려드린 절대 먹으면 안 되는 음식들❌ 꼭꼭 기억해주시구요! 주변에 당뇨 있으신 분들 계시다면 살며~시 공유도 해주세요! 혈당 조심은 나만 잘한다고 되는 게 아니라 가족이랑 주변도 같이 잘 챙기는 게 제일 좋더라구요😊 혹시 나는 뭘 어떻게 해야할지 모르겠다! 싶은 분들은 댓글로 질문 남겨주세용~ 제가 아는 범위 내에서 최대한 쉽게 풀어서 알려드릴게용!
📌 오늘 내용 정리 요약!
- 달달한 디저트류, 음료수❌
- 하얀 밀가루 음식들❌
- 기름 좔좔 튀김이랑 햄버거❌
- 가공육, 소세지, 베이컨류 위험해요❌
- 술. 마시면 진짜 큰일나요ㅠㅠ❌
함께 건강한 식탁, 소소한 습관 만들며 평생 쓸 혈관 챙기는 거 어떨까요? 같이 차근차근! 우리 몸, 우리 손으로 지켜냅시다요 💪😊
댓글로 여러분의 당 관리 꿀팁이나 궁금증도 남겨주세요! 함께 고민하고 나누는 공간 되면 좋겠어요 💙